क्या अच्छी मुद्रा वास्तव में स्वस्थ पीठ की गारंटी है?

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अच्छा आसन क्या है और क्या यह आपके पीठ के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है?

अच्छे आसन के लक्षण ए. स्मिथे, एम. जीवनजी द्वारा स्वीकार किए जाते हैं। आसन का सीधा और संकीर्ण: वर्तमान नैदानिक ​​अवधारणाएं / ऑस्ट्रेलियन जर्नल ऑफ जनरल प्रैक्टिस वक्ष क्षेत्र (काइफोसिस) और पीठ के निचले हिस्से (लॉर्डोसिस), सीधे कंधों और सीधी गर्दन की स्थिति में मामूली शारीरिक वक्र के साथ एक सपाट पीठ की गणना करता है।

वहीं, 1967 में वापस प्रोफेसर जॉन कीव ने जेपी कीव को पत्र लिखा था। स्वास्थ्य, मुद्रा और अन्य चयनित स्कूल स्वास्थ्य मिथक / स्कूल स्वास्थ्य जर्नल कि विज्ञान पीठ के स्वास्थ्य के लिए आसन के सौंदर्य आदर्श के लाभों का समर्थन नहीं करता है। 50 से अधिक वर्ष बीत चुके हैं, और अभी भी इसका कोई विश्वसनीय प्रमाण नहीं है।

अनुसंधान में 1. सी। तुज़ुन, आई। योरुलमाज़, ए। सिंडास। पीठ के निचले हिस्से में दर्द और मुद्रा / क्लिनिकल रुमेटोलॉजी 2. डी. ग्रोब, एच. फ्रौएनफेल्डर, एएफ मैनियन। ग्रीवा रीढ़ की वक्रता और गर्दन के दर्द के बीच संबंध / यूरोपीय रीढ़ जर्नल 3. टी. वाइड. रीढ़: मुद्रा, गतिशीलता और दर्द। बचपन से किशोरावस्था तक एक अनुदैर्ध्य अध्ययन / यूरोपीय स्पाइन जर्नल वॉल्यूम 4। केवी रिचर्ड्स, डीजे बील्स, एजे स्मिथ। नेक पोस्चर क्लस्टर्स एंड देयर एसोसिएशन विथ बायोसाइकोसोशल फैक्टर्स एंड नेक पेन इन ऑस्ट्रेलियन एडोलसेंट्स / फिजिकल थेरेपी इन एडल्ट्स, बच्चों और किशोरों में स्पाइनल कर्व्स और स्वास्थ्य के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया। L. Tsai, T. Wedmark की जाँच करके उसी निष्कर्ष पर पहुँचा गया। पूर्व महिला अभिजात वर्ग जिमनास्ट / पूर्व कुलीन जिमनास्ट की रीढ़ की हड्डी में रीढ़ की हड्डी, धनु गतिशीलता, और पीठ की समस्याओं की विषयपरक रेटिंग।

दो समीक्षाओं में 1. सीटीवी स्वैन, एफ. पैन, पीजे ओवेन। रीढ़ की मुद्रा या शारीरिक जोखिम और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण पर कोई सहमति नहीं: व्यवस्थित समीक्षा की एक व्यवस्थित समीक्षा / जर्नल ऑफ बायोमैकेनिक्स 2. एल. मंचिकांती, वी. सिंह, एफजेई फाल्को। वयस्कों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द की महामारी विज्ञान / वैज्ञानिक पत्रों के न्यूरोमॉड्यूलेशन में भी आसन और पीठ दर्द के बीच कोई संबंध नहीं देखा गया।

शायद यह हड्डियों और जोड़ों की स्थिति ही नहीं है, बल्कि वे कैसे चलती हैं। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि अनुचित एच. क्रैमर, वी मेहलिंग, एफजे साहा के कारण पीठ की समस्या उत्पन्न हो सकती है। पोस्टुरल अवेयरनेस एंड इट्स रिलेशन टू पेन: पुराने दर्द / बीएमसी मस्कुलोस्केलेट डिसऑर्डर के रोगियों में शरीर की मुद्रा के बारे में जागरूकता को मापने वाले एक अभिनव उपकरण का सत्यापन 2. सी. कोच, एफ. हंसेल। नॉन-स्पेसिफिक लो बैक पेन एंड पोस्टुरल कंट्रोल ड्यूरिंग क्विट स्टैंडिंग – ए सिस्टमैटिक रिव्यू / फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी ऑफ एक्टिवेशन ऑफ कोर एंड पेल्विक मसल्स। उदाहरण के लिए, पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले रोगियों में, कूल्हे को मोड़ना मुश्किल होता है क्योंकि ग्लूट्स और रीढ़ की हड्डी को सीधा करने वाली मांसपेशियों में अत्यधिक गतिविधि होती है।

रीढ़ की सेहत के लिए क्या जरूरी है

वर्टेब्रोलॉजिस्ट और रिहैबिलिटोलॉजिस्ट अनातोली शिशोनिन का मानना ​​​​है कि अच्छी मुद्रा, सबसे पहले, मांसपेशियों की अकड़न की अनुपस्थिति है, न कि सैन्य असर के सौंदर्य आदर्श पर।

अच्छा आसन वह माना जा सकता है जो शरीर की सामान्य स्थिति को बनाए रखता है, जिसमें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कुछ हिस्से अतिभारित नहीं होते हैं।

डॉक्टर का कहना है कि रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों का लंबे समय तक तनाव रक्त परिसंचरण को बाधित कर सकता है और पीठ के कोमल ऊतकों से शिरापरक और लसीका जल निकासी को बाधित कर सकता है।

यह, बदले में, अपक्षयी परिवर्तनों के विकास में योगदान देता है। नतीजतन, मामूली भार भी कम रक्त परिसंचरण के साथ रीढ़ के खंड में फलाव और हर्निया का परिणाम हो सकता है।

पूरी तरह से सीधी पीठ, जिसे अक्सर तस्वीरों में देखा जा सकता है, जरूरी नहीं कि स्वास्थ्य की गारंटी दे।

इस प्रकार, मुद्रा का दृश्य पहलू मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कार्यक्षमता से बहुत कम मायने रखता है। लेकिन कैसे समझें कि आपको कुछ ठीक करने की आवश्यकता है या नहीं यह एक और सवाल है।

कैसे पता चलेगा कि आसन काम करने लायक है

अनातोली शिशोनिन का कहना है कि शैशवावस्था से शुरू होकर जोड़ों में मांसपेशियों में अकड़न और ब्लॉक किसी भी उम्र में दिखाई दे सकते हैं। वे तुरंत और काफी लंबी अवधि के बाद खुद को प्रकट करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, शारीरिक या मानसिक तनाव को समाप्त करने के बाद।

यदि आपको आसन की समस्याओं पर संदेह है, तो अपने समग्र स्वास्थ्य को देखकर शुरू करें।

जागने के बाद कमजोरी, थकान, भारीपन और खराब मूड, ये पहले लक्षण हैं कि शरीर में कहीं कम रक्त परिसंचरण के साथ foci हैं। यदि आप बिना किसी स्पष्ट मनोवैज्ञानिक कारण या बीमारी के ऐसा कुछ अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपने जोड़ों में मांसपेशियों में अकड़न और रुकावटों की जांच करनी चाहिए। समय के साथ, इन समस्याओं से हर्निया, फलाव, नसों का दर्द, साइटिका और यहां तक ​​कि इस्केमिक स्ट्रोक भी हो सकता है।

अनुसंधान ए. सर्ल, एम. स्पिंक, ए. हो. पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द के उपचार के लिए व्यायाम हस्तक्षेप: एक व्यवस्थित समीक्षा और यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा विश्लेषण / नैदानिक ​​​​पुनर्वास से पता चलता है कि मांसपेशियों की ताकत के विकास और आंदोलनों के समन्वय के लिए व्यायाम पुराने पीठ दर्द के उपचार में अच्छे परिणाम देते हैं।

हालांकि, यदि आपको समस्याएं हैं, तो व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक के साथ अलग-अलग सत्र चुनना सबसे अच्छा है, और कोई भी व्यायाम नहीं करना जो मदद करने के लिए प्रतीत होता है।

पुनर्वास चिकित्सक मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के उद्देश्य से नियमित, व्यक्तिगत रूप से तैयार किए गए व्यायाम, मालिश और आत्म-मालिश की सलाह देता है। यह दृष्टिकोण सफल मुद्रा सुधार की संभावना को बढ़ाएगा और अनुचित तरीके से चुने गए आंदोलनों से भड़कने के जोखिम को कम करेगा।